¿Que reflejan los celos ?

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Hay celos cuando hay una conducta que resulta “agraviante” en la mente de la persona que siente el celo, así lo percibe.

En los celos, la diferencia no está en la situación, la diferencia está en la gestión del problema.

El celo está asociado al miedo a perder al sujeto amoroso.

Existen celos fundados y celos infundados.

La conducta al respecto puede ser apropiada o inapropiada.

Los celos no son saludables para una relación, por eso deben trabajarse mucho los factores personales que están detrás del celo.

Aumentar la autestima, la seguridad en sí mismo, la comunicación interpersonal, las capacidades personales para solucionar conflictos y la propia indepencia ayudan a replantear los puntos de vista y enfocar las cosas de otra manera, cambiando actitudes dañinas.

Analizar cuando es que estamos en presencia de “celos reactivos”.

La base de la pareja es la comunicación y la complicidad, los celos precisamente estropean su desarrollo.

Por esto lleva una reflexión qué es lo que está provocando la aparición del celo.

Siempre es bueno recordar que “cuando cambias la forma de ver las cosas, las cosas que miras cambian”.

Ansiedad, estrés y emociones. Una relación directa.

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¿Qué es la ansiedad?

La ansiedad es un estado displacentero de expectación, de inquietud, zozobra temor sin base real, puede estar acompañado de trastornos digestivos, opresión precordial (presión fuerte en el pecho), sudoración, temblores internos, esta ansiedad se presenta de manera importante en forma de crisis.

Aparece un sentimiento subjetivo de inquietud, la personas refieren un  “sentimiento vago que no puede definir, temor a algo imprevisto, cuya causa no es conocida”

Hay una sensación interna de desorganización ante una circunstancia peligrosa, amenazante, negativa.

Se siente una amenaza potencial a la autoestima, a la seguridad y a la confianza en uno mismo.

Síntomas psicofisiológicos y neurovegetativos de la ansiedad.

Palpitaciones, arritmias, taquicardias, sudoración, parálisis transitorias de movimientos, cefalea, psicalgia, salto epigástrico, angustia, alopecia (caída del cabello), alteraciones en la esfera sexual, vértigos, náuseas, temblores generalmente en las extremidades y referidos como internos, se afecta la piel.

Crisis de ansiedad

Las crisis de ansiedad pueden verse acompañadas de sensación de muerte inminente, puede aparecer alcalosis respiratoria (la persona respira muy rápido va perdiendo el CO2 y se altera y hasta puede desmayarse, años atrás se les pedía controlar la respiración, respirando con una bolsa como medida de urgencia, hasta que se recuperara la respiración tranquila normal)

Durante una crisis quien la experimenta se siente preso de una gran ansiedad y  de los síntomas somáticos acompañantes.

Se manifiesta a través de / o

  1. Síntomas psicológicos: desde el punto de vista didáctico se asemeja a la vivencia de espera de una situación terrible desconocida.
  2. Síntomas somáticos: manifestaciones vegetativas (opresión precordial, mareos, poliuria (orinar mucha frecuencia), anorexia, entre otras.

Manifestaciones vegetativas más frecuentes durante una crisis de ansiedad:

Cardiovasculares: palpitaciones, opresión, dolor precordial.

Respiratorias: polipnea, disnea, crisis asmatiforme.

Digestivas: náuseas, vómitos, anorexia, diarrea, espasmos, doloresn etc.

Genitourinarias: poliurias, polaquiuria.

Neuromusculares: tensión muscular, calambres, temblores, dolores.

Sensitivas: parestesias, vértigos, prurito, etcétera.

En los trastornos por ansiedad se incluyen:

Fobia específica, fobia social, crisis de ansiedad, crisis de angustia “ataque de pánico”, agorafobia, trastorno por estrés postraumático, estrés agudo, trastorno obsesivo-compulsivo, ansiedad generalizada, trastorno adaptativo.

Porqué existe la ansiedad en nosotros 

La ansiedad es la emoción de la supervivencia. Existe porque evolutivamente era necesaria para los animales y humanos pre-lingüísticos y, también es muy útil en la actualidad.

El problema aparece cuando queremos controlar “mentalmente” nuestro cuerpo y nos asustamos cuando aparecen reacciones “normales” que no nos lo parecen.

Los síntomas de la ansiedad son el resultado de los cambios de nuestro cuerpo para intentar sobrevivir, luchando o huyendo.

La ansiedad es provocada por la realidad o por los pensamientos.

El Estrés:

El estrés es un tipo de ansiedad moderada pero constante que acaba agotando nuestro organismo.

Asumimos más responsabilidades de las que podemos abarcar o intentamos durante demasiado tiempo ir al límite de nuestras fuerzas.

Puede ser un factor de riesgo para las crisis de ansiedad. Además, influye en cambios del estado de ánimo, irritabilidad, problemas para dormir, etcétera. Recuerda somos biología.

Las Emociones:

Las emociones son la interpretación que hacemos de nuestras sensaciones físicas. Nuestro cuerpo cambia de manera similar al asustarse que, al sorprenderse, lo que las diferencia es lo que pensamos sobre la situación.

Para regular estas emociones lo que tendremos que hacer es controlar nuestras sensaciones físicas.

Estrategias para manejar las emociones

Aprender técnicas de respiración

   –Profunda

   –Controlada

Relación entre la relajación muscular y la respiración

 Si hay más nerviosismo, aumenta la frecuencia de respiración

 Si aumenta la frecuencia respiración, hay más nerviosismo

 A menor nerviosismo, también habrá menor frecuencia de respiración

 A menor frecuencia de respiración, tendrás menos nerviosismo

Respiración profunda

–Inspirar: 5 segundos, hasta llenar por completos los pulmones.

–Retener: 5-7segundos, para estimular el nervio vago (sistema nervioso parasimpático)

–Espirar: 10 segundos.

•NOTA: el tiempo mínimo por ciclo debe ser de 20 segundos para evitar la hiperventilación.

–Se deben realizar de 3 a 5 ciclos consecutivos.

Respiración controlada:

La técnica consiste en aprender a respirar de un modo lento: 10 -12 respiraciones por minuto (normalmente respiramos entre 12 y 16 veces por minuto)

–Inspirar: 3 a 4 segundos.

–Espirar: 3 a 4 segundos.

–Pausa: 1 segundo.

Indicaciones:

Debe de ser pausada y regular.

Diafragmática (mano en pecho y en boca del estómago, para saber si estamos llevando el aire hacia el fondo de los pulmones, si cuando respiramos se eleva la mano que tenemos situada en el pecho significa que nuestra respiración se está quedando en la zona no adecuada).

Practicarla durante 5 minutos.

Tratamientos recomendados para la ansiedad:

Método del descondicionamiento con psicoterapia.

Psicoeducación sobre el trastorno.

Terapia Cognitivo Conductual.  (Técnica de Reestructuración Cognitiva)

Exposición para las Fobias.

“El control de los pensamientos”

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Existen pensamientos que son útiles y necesarios y otros que no lo son. A diario todas las personas tenemos miles de pensamientos que suceden automáticamente, sin darnos cuenta y sin tener que implicarnos conscientemente en el proceso, porque nuestro cerebro ya se encarga de eso.

Algunos de esos “pensamientos” son positivos y nos ayudan a avanzar, a programarnos, a tomar decisiones, y a experimentar vivencias positivas.

Otros en cambio generan malestar y nos causan preocupaciones, muchas veces innecesarias.

Entre los pensamientos negativos se encuentra el catastrofismo, la ansiedad anticipatoria, los miedos irracionales, los prejuicios, entre otros. Son causados por creencias arraigadas, o surgen como consecuencia de una vivencia negativa y se establecen de forma repetitiva en nuestra mente, perjudicando el diario devenir de nuestras vidas.

En otros casos tienen causas más profundas que deben analizarse, con ayuda profesional, en caso de ser muy necesario, como por ejemplo los pensamientos obsesivos compulsivos, que en grados extremos limitan a la persona y llegan también a afectar a su entorno familiar, por las consecuencias en el comportamiento inadecuado que estos pensamientos provocan.

¿Qué sucede al intentar evitar o borrar un pensamiento automático negativo ?

A los pensamientos negativos no hay que insistir en evitarlos o borrarlos, pues se refuerzan por la misma acción de la insistencia. Mientras más pensamos en eliminarlos más se fijan.

Por lo tanto lo adecuado es cambiarlos por pensamientos positivos, más realistas, (en caso de que ya la persona detecta cuando tiene esos pensamientos negativos), cambiar a actividades que permiten otro enfoque mental y aprender técnicas de reestructuración cognitiva.

Sin duda alguna, el hecho de “saber” que un pensamiento es sólo eso, ayuda a que persona se tranquilice, pues alivia el sentimiento de culpa de quien lo padece o experimenta.

Para partir es bueno el ejercicio práctico de distinguir que cosas merecen nuestra preocupación y hasta que punto podemos implicarnos.

Para concluir, expreso mi apoyo a todos aquellos que reconocen que el bienestar emocional merece ser dignificado en nuestras vidas.

Un saludo afectuoso,

Yolamny Rosa

23/Diciembre/2018

“¿Qué es la motivación”

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La motivación refleja la personalidad de las personas, porque en ella se refleja su mundo interno. Si miramos qué es lo que motiva a alguien, podemos “leer” sus gustos, intereses, ambiciones, anhelos, sueños, sus objetivos, necesidades y hasta sus miedos, porque por eso, es por lo que actúa.

La motivación se desglosa en “motivos”, y éstos no son más que las razones conscientes o inconscientes por las que actuamos. Sabiéndolo o no.

A veces es muy claro para nosotros saber que queremos y a veces no, pero nuestra mente nos ayuda en esto, porque hay un mecanismo emocional preparado, es como un faro interno que te orienta, quiere decir: tu cuerpo te indica cuando algo te gusta o no, y eso hace quieras acercarte o alejarte de algo, “hacer o no hacer”.

¿Cómo saber que es lo que más nos motiva?

Si deseas aprender más de aquellas cosas que te mueven o mueven a tus allegados, debes mirar a lo cotidiano, porque generalmente realizamos rutinas, hábitos y actividades, que son particularmente nuestro estilo, nuestro sello.

Cómo saberlo ? identificando qué es lo que emocionalmente te atrae, porque “sin la atracción emocional no hay interés”.

Cuando estás interesado en algo; por ejemplo en una persona, un viaje, una cena, una ropa, un auto, alquilar una casa nueva, visitar a alguien, etc, el interés se convierte en un motivo que mueve tu conducta. El propio interés por “sí mismo” te arrastra con fuerza a actuar.

Puede ocurrir que no se tenga claridad, en lo que uno quiere, pero sí que se tiene la “atracción emocional”, que es lo que podemos ver, porque se hace evidente, ésta la clave, porque sin atracción emocional no hay interés.

A la pregunta, qué es lo que le “interesa” a alguien ? la respuesta es: “mira aquello que emocionalmente lo atrapa, en qué se siente bien, qué es lo que le proporciona bienestar, hacia dónde se inclina”. A partir de ahí es donde puedes conectar con esa persona emocionalmente, o no…

¿Nos motivamos todos igualmente?

Todos tenemos motivaciones diferentes y en algunos casos se coincide en las motivaciones, con personas, con grupos, con parejas, y si esto sucediera, entonces significa que están mirando en una misma dirección, y por supuesto es motivo para alegrarse, porque el ser humano, se siente mucho mejor en compañía. De eso no cabe duda !!

Un saludo desde esta ventana, abierta a las mentes.

Con afecto,

Yolamny Rosa

Gestionar una “conversación difícil”

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Hay conversaciones que podemos definir como “difíciles”, no importa quién la empieza ni quién la termina, más bien, son otros los factores básicos a la hora de clasificar que la conversación que vamos a tener, es de la categoría “difícil” y de ahí es tan sensible la posición que vamos a asumir y los pasos a dar, para salir satisfechos de esas conversaciones.

¿Los argumentos son importantes?

Argumentos, pasos y persona a quien se dirige son aspectos primordiales, luego los objetivos nuestros deben tenerse claramente pensados y el cierre de la conversación, pues esta puede tomar distintas variantes y sobre todo lo más importante es mantener claro, qué es lo que queremos o necesitamos, para no cerrar una conversación dejando ideas sueltas o sensaciones desagradables.

¿Que son la persuasión y la sugestión?

Existen dos técnicas de comunicación muy usadas, que aunque no se conocen cuando se usan, están definidas, su uso depende del contexto: son la Persuasión y la Sugestión.

La persuasión:

La persuasión, se utiliza para apelar al razonamiento de la otra persona, los argumentos deben ir dirigidos al pensamiento activo, a la reflexión. Se busca compartir los diferentes puntos de vista, de las dos partes, exponiendo lo que creemos que está pasando y poner sobre la mesa y con argumentos el porqué se precisa el cambio de actitud determinado. Sobre todo, con las cosas claras y sinceras acerca de lo que se piensa en ese asunto o problema en particular. Sin inmiscuir ni añadir temas diversos, para no mezclar situaciones que llevarían otro análisis.

La sugestión:

La sugestión apela más al sentimiento y a la emoción, es más recomendada usarse si lo que media es un tema de afecto, cariño, si la conducta debe movilizarse o cambiarse de posición en consonancia con lo que se siente. Ejemplo; cuando aún a pesar de que las evidencias no acompañan al razonamiento, ni a la lógica, crees que la otra persona debe apoyarte debido al cariño que los une, a los momentos vividos, o la unión familiar que los vincula. Siempre hay que tener en cuenta que la otra parte también nos expondrá sus sentimientos al respecto, porque es su derecho a expresarse y a emitir su criterio. La conversación irá definiendo hacia dónde se inclina la balanza, y si finalmente se logra el equilibrio en que existe un punto medio en que ambos quedan sanados sentimentalmente y coinciden en apoyarse. Esto sería lo esperado de una conversación abierta.

Crear un “clima” adecuado para esa conversación

Para determinadas conversaciones debe crearse un clima apropiado, de intimidad, tiempo y lugar, porque lo que allí se converse tendrá repercusiones en las partes. Es por esto que lo más indicado es prepararse con anterioridad, para tener la tranquilidad física y mental que esa conversación amerita. No actuar por impulsos ayuda mucho a evitar consecuencias no deseadas. en caso de que esto ocurra es muy saludable rectificar a tiempo, desde la sinceridad.

Las características psicológicas a la hora de comunicarnos

Por otra parte, algo que no se ha mencionado son las características psicológicas personales, que también son importantes, los rasgos de carácter y temperamento de los implicados, pero considero que cuando la conversación es sincera y pausada, los rasgos psicológicos ocupan un lugar secundario.

Les deseo éxitos y que puedan poner en práctica lo anteriormente aquí descrito, y con buenos resultados. Espero vuestros comentarios una vez lo hayan experimentado !

Recuerden que vuestras opiniones pueden ayudar a otros, por eso es bueno escribir.

Un saludo afectuoso,

Yolamny Rosa